기초대사량 계산기 사용 방법
나이, 키, 체중과 계산식 구분을 입력하면 아무 활동을 하지 않아도 생명 유지에 소비되는 에너지의 추정값을 확인할 수 있습니다. 활동 수준을 선택하면 일상생활과 운동을 포함한 하루 총소모열량도 함께 계산합니다.
어떤 공식을 사용하나요?
Mifflin–St Jeor 연구의 휴식대사량 추정식을 사용합니다. 일반적으로 BMR 계산기로 검색되지만 이 식은 엄밀하게는 휴식대사량(RMR)을 추정하므로 결과를 참고값으로 봐야 합니다.
- 남성식: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
- 여성식: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
- 하루 총소모열량은 기초대사량 추정치에 선택한 활동계수를 곱합니다.
결과를 볼 때 주의할 점
활동계수는 생활 패턴을 단순화한 값이므로 같은 키와 체중이라도 근육량, 체온, 수면, 호르몬 상태와 실제 운동 강도에 따라 소비 열량이 달라질 수 있습니다. 체중 감량을 위해 계산값보다 무조건 적게 섭취하는 기준으로 사용하지 마세요.
하루 단백질 섭취 기준이 궁금하다면 하루 단백질 필요량 계산기를 이용할 수 있습니다.