하루 단백질 필요량 계산기 사용 방법
현재 체중과 평소 활동·운동 수준을 선택하면 하루 단백질 섭취 참고량을 계산합니다. 개인차가 크기 때문에 운동을 하는 경우에는 하나의 숫자 대신 최소값과 최대값을 함께 보여줍니다.
계산 기준
- 일반 성인: 체중 1kg당 0.8g
- 가벼운 활동: 체중 1kg당 0.8~1.0g
- 규칙적인 운동: 체중 1kg당 1.2~1.6g
- 근력·고강도 운동: 체중 1kg당 1.4~2.0g
일반 성인의 0.8g/kg 기준은 미국 국립학술원의 단백질 식이참고섭취량을, 운동인의 범위는 국제스포츠영양학회(ISSN)의 단백질과 운동 입장문을 참고했습니다. 운동 종류, 총섭취열량과 훈련 강도에 따라 필요한 양은 달라질 수 있습니다.
결과를 볼 때 주의할 점
3끼 분배량은 하루 총량을 단순히 3으로 나눈 참고값이며 한 끼의 의학적 권장량이 아닙니다. 단백질 보충제를 반드시 섭취해야 한다는 뜻도 아니며 평소 식사에 포함된 단백질을 모두 합산해야 합니다.
하루 에너지 소비량도 함께 확인하려면 기초대사량 계산기를 이용할 수 있습니다.